「健康堤防」という考え方。 どんな病気もそうですが、人間の体は健康状態が悪くなってきても、ギリギリまでは結構踏ん張ります。 しかし、いったん堤防が決壊してしまうと元の状態に戻るには、決壊する前に求められていた数倍の努力が必要です。 だから、そういった状況にならないように、健康堤防が決壊する前に(健康が保たれている内に)、 毎日コツコツと健康堤防を築く努力をすること。それだけが健康でい続けられる唯一の方法です。 <健康日報送信ページ> 店舗 庚午 楽々園 十日市 比治山 大野原 熊野 横川 戸坂 牛田 日付 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 月 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 日 <食事> ( )内=推奨値 海 苔 0 1 2 3 4 枚(2枚/1日) タマゴ 0 1 2 3 4 個(2個/1日) 肉 0 1 2 3 4 5 6 7 8 X 片手分 ビタミンC 0 3 6 コ(6個/1日) 青 汁 0 1 2 3 4 包(2包/1日) プロテイン 0 1 2 3 4 (3包/1食) 野菜 0 1 2 X 両手分 起床水 0 1 2 3 4 杯(3杯/1日) ※1食の目安量は、両手分の「野菜」と片手分の「お肉などのたんぱく質」 ※食生活の基本方針 1 タンパク質をしっかり摂取すること 2 野菜をしっかり摂取すること(ベジタブルファースト) 3 しっかりよく噛むこと 4 油・脂を避けること 5 甘い物(お菓子・ジュース)は控えること 6 栄養療法としてのタンパク・ビタミン・ミネラルの摂取 ※青汁や海苔でなくても、他の代替品で摂取していれば、数字が0で評価がXでも、健康堤防を自分で守っていることになります。 例えば、海苔の代替品としてキノコ類を食べているとか、青汁の代わりに人参スムージーなどを作って飲んでいるなどでもOKです。 海苔、青汁を推奨しているのは、栄養価と値段的にコスパが良く続けやすいからです。自分の健康堤防を守るの自分です。 この健康日報はその意識のためのものです。
<運動> ( )内=推奨値 ウォーキング 0 10 20 30 40 50 60 分(30分/1日) スクワット 0 20 30 50 70 80 100 回(50回/1日) プランク 0 30 60 90 120 秒(60秒/1日) 息トレ 0 1 2 3 回(3セット/1日) ストレッチ 0 1 3 5 7 10 分(5分/1日) 深呼吸 3 5 7 10 12 15 20 回(1日10回以上) ※運動のポイントは・・・ 血の巡り・筋肉・酸素の3つ。 年とともに、身体機能は落ちる一方なので、少しづつでも鍛えて落とさないようにすることが大事です。 酸素は最も大事なのに最も無視されていますので、深呼吸は意外と大事です。 ウォーキングは、有酸素運動なので、酸素と運動の一石二鳥でベストです。 <メンタル> ( )内=推奨値 瞑想 0 3 5 10 15 20 30 分 (10分/日) 読書 0 1 2 3 冊 (1冊/月) ※深呼吸をしながら、呼吸に集中して気持ちを落ち着かせるのも瞑想の一種といえます。 1日の中で2,3分だけでも何もしないで集中してぼ〜っとするのは、心のストレッチになります。 健康について気になったことなど。